早餐：馒头或花卷100克，小米粥或鲜牛奶250毫升，鸡蛋1个，凉拌黄瓜花生米适量。
午餐：大米饭200克，鱼香肉丝1份（瘦肉100克，胡萝卜青椒丝200克，油盐适量），带鱼25克，菠菜紫菜豆腐汤1小碗。
晚餐：面条150克，西红柿150克，鸡蛋1个，黄花木耳少量，油盐适量。
晚10点：牛奶250毫升。
提醒：
大鱼大肉不可取
其一，天天大鱼大肉，孩子容易吃腻，造成食欲不振；
其二，大鱼大肉常吃会影响人体的胃肠消化，导致腹胀腹泻的发生；
其三，多吃大鱼大肉食品，使体液长期处于酸性环境中，人体就会产生疲倦和昏昏欲睡感。
